Allenare tecnica e resistenza alla velocità

I gialli partono con uno sprint massimale, arrivati sul primo cinesino, si arrestano e attendono il comando del mister che chiama in sequenza i colori dei paletti, in questo caso giallo – bianco – rosso – blu, effettuando il centrale dei ritorni sul cinesino dove si è arrestato, mentre gli altri due gli esterni, effettuano delle toccate in sequenza.

Quando i gialli stanno per terminare il vai e torna, i rossi partono in slalom sui paletti, e si troveranno di fronte ai gialli sui quali scaricheranno la palla e poi correranno il primo tra gli over bassi (adeguandola alla loro distanza), il centrale salterà gli ostacoli alti, e il terzo affronterà degli skip alla scaletta (oppure ci correrà). Poi tutti e tre correranno in coda ai gialli mentre i gialli in possesso palla scaricheranno palla sui rossi rimasti in postazione per ricominciare.

Materiale occorrente: palloni, cinesini, paletti, paletti colorati (o casacche colorate), over bassi, ostacoli alti, scaletta.

Durata esercizio: 18 minuti (facendo in modo che ogni atleta compia almeno 6 ripetizioni)

Numero di serie: 2

Recupero: 5 minuti

Numero recuperi: 3

Numero giocatori: 18

Fasce interessate: Giovanissimi, Allievi e Prima squadra.

A cura di Nicola Amandonico