Esercizio aerobico con il pallone: “Coast to coast”

Un’altra esercitazione che consente di ottenere una finalità allenante considerevole con un grado di divertimento altrettanto apprezzato dai giocatori; una validissima alternativa alla corsa “a secco” con il pallone a far da padrone!

Il portiere (o l’allenatore), serve uno dei giocatori esterni del primo gruppo (“A”) che riceve nella zona del limite dell’area. Questo dopo una breve conduzione passa la palla al compagno al suo fianco che così si comporterà a sua volta nei confronti del terzo compagno e così via.

Procedendo in modo orizzontale il gruppo dei giocatori dovrà andare alla conclusione con uno dei suoi componenti dal limite dell’area verso, ovviamente, la porta opposta.

Effettuata la conclusione, e dopo che il portiere è eventualmente intervenuto, quest’ultimo (o un collaboratore dell’allenatore), dovrà rapidamente mettere in condizione di partire il gruppo “B” che si comporterà in modo analogo.

Così faranno i giocatori degli altri due gruppi “C” e “D”.

Variante 1: se cominciano l’esercizio due gruppi opposti in modo contemporaneo, la finalità metabolica verrà sicuramente accentuata.

Variante 2: cross dal fondo con conclusione della rimanente parte del gruppo di giocatori.

Tempo consigliato per una finalità aerobica accettabile: 2 blocchi da 10′ con variante a scelta.

Materiale occorrente: palloni da sistemare a fianco di ciascuna porta, delimitatori.

A cura di Claudio Damiani