Proposta di riscaldamento pre-gara
![](https://www.mistermanager.it/wp-content/uploads/2013/10/tecnica-sul-posto.jpg)
Sulla base di numerose partite di livello osservate ultimamente, delle quali non ci si è fatti scappare le tecniche di riscaldamento delle varie squadre coinvolte, si è arrivati a comporre uno schema di “warm-up” pre partita, che proponiamo a tutti i visitatori occasionali e agli affezionati iscritti di mistermanager.it.
Esercizi tecnici sul posto a coppie a 5 mt di distanza (un pallone a coppia):
• Scambio del pallone rasoterra (1’00”)
• Interno dx/sx (30” ciascun giocatore). Lancia l’altro con le mani.
• Collo dx/sx (30” ciascun giocatore). Lancia l’altro con le mani.
• Controbalzo (30” ciascun giocatore). Lancia l’altro con le mani.
• Coscia (30” ciascun giocatore). Lancia l’altro con le mani.
![tecnica sul posto](http://www.mistermanager.it/wp-content/uploads/2013/10/tecnica-sul-posto.jpg)
Esercizi di mobilizzazione “a secco” con disposizione “a pettine” lungo la linea orizzontale di metà campo:
• Arti superiori, inferiori e mobilità articolare arti inferiori.
• Andature al 60% sui 30 mt in alternaznza agli esercizi sopradescritti.
Stretching arti inferiori
Possesso palla su quadrato “20x20mt.
• 1 x 1’15””
• Rec. 30”
• 1x 1’15”
Skip, sprint e cambi di direzione,
5m tra un cono e l’altro
• skip basso + sprint 5m dritto;
• skip calciato + sprint 5m dritto;
• skip “alternato” + sprint 5m dritto; • corsa balzata laterale + cambio di senso a 90° in sprint 5mt x 2 ( 1 a dx, 1 a sx);
• sprint dritto + cambio di senso a 90° in corsa all’indietro (a dx o sx) + cambio in sprint diagonale x2 (1 a dx, 1 a sx);
• vai e torna dritto 5m + 5mt + sprint 10m x2;
• 4 x 10m lineari.
![sprint e cambi di senso](http://www.mistermanager.it/wp-content/uploads/2013/10/sprint-e-cambi-di-senso.jpg)
Conclusioni verso la porta.
Su situazione di palla avanti, palla dietro e ricerca dell’inserimento interno od esterno (a seconda da che vertice del triangolo parte la palla), del giocatore che ha iniziato l’esercizio.
![triplo passaggio e conclusione](http://www.mistermanager.it/wp-content/uploads/2013/10/triplo-passaggio-e-conclusione.jpg)
Scioglimento del gruppo. Lanci, brevi sprint, completamento della fase di riscaldamento in modo personale.
A cura di Claudio Damiani