Mistermanager: Esercizi calcio - Analisi tattica - Preparazione atletica - Running - Alimentazione
Fartlek nel calcio: 4 varianti per i dilettanti
L’importanza di contrastare la fatica nel calcio è evidente: nei finali di gara il ritmo cala, gli infortuni aumentano, ma paradossalmente si segnano più reti. Questo accade perché la fatica non compare solo al 90°, ma anche alla fine del…
Due semplici esercizi per la tecnica di corsa
Tutti possono beneficiare di un miglioramento della tecnica di corsa; da chi è alla ricerca di soluzioni per ridurre il rischio di infortuni, ai principianti che vogliono godersi al meglio la propria corsa, ai runner più veloci che desiderano ottimizzare…
Salite forza resistenza per runner: alleniamo la forza specifica
Oggi vedremo una struttura allenante per quei runners che vogliono migliorare le proprie prestazioni nella corsa attraverso l'allenamento della forza specifica, per diventare più efficienti e resistenti. Ma cosa si intende per “efficiente e resistente”? Possiamo paragonare l’efficienza di un…
Sport e microbiota: l’efficacia degli alimenti fermentati
L'ottimizzazione della performance sportiva è tradizionalmente fondata su pilastri quali l'intensità e la specificità dell'allenamento, le predisposizioni genetiche individuali e strategie nutrizionali mirate. Tuttavia, la ricerca contemporanea ha evidenziato il ruolo crescente di un fattore interno finora sottovalutato: il microbiota…
Alleniamo la velocità con palla: 2 esempi per i settori dilettantistici
Per allenare i calciatori ad essere più veloci in partita, è necessario che questi siano “veloci” in termini assoluti, ma anche in grado di applicare questa qualità in contesto di gioco. In presenza di un pallone tra i piedi, oppure…
Il fartlek ondulato per la forza e la velocità del runner
È uno dei pochi Fartlek che si consiglia di fare sin da inizio stagione, perché permette di lavorare sulla forza muscolare; la seconda variante inoltre, permette successivamente di stimolare anche la velocità. Come potete vedere nell’immagine sotto, forza e velocità…
Scouting Notebook: Il Taccuino Professionale per Analizzare le Partite in Modo Pratico ed Efficace
“Scouting Notebook” non è il solito taccuino, ma un quaderno qualificato con piccoli campi da calcio disposti in successione, che permette a scout e match analyst di redigere rapporti (o prime bozze) direttamente dalla tribuna. L’autore, Claudio Damiani, è un…
Brodo d’ossa: dalla tradizione alla scienza
Negli ultimi anni il brodo di ossa è sempre più considerato un superalimento, con influencer, celebrità e atleti che lo elogiano per i suoi presunti benefici per la salute. Questo non rappresenta una novità, in quanto la medicina tradizionale cinese…
Calcio dilettanti: la velocità al servizio del gioco
Negli ultimi 15 anni i metri corsi ad alta velocità (superiori ai 14.4 Km/h) sono aumentati del 29%, mentre gli sprint (oltre i 22 Km/h) del 50% (dello Iacono et al 2022). Questi semplici dati fanno capire come sia incrementata…
Forza e tecnica per runners: le ripetute in salita e discesa
Il miglioramento della tecnica di corsa (o più precisamente dell’efficienza di corsa) porta a 3 vantaggi principali. Il primo è la riduzione della spesa energetica a pari velocità; pensate ad un’auto che deve percorrere un determinato tragitto. Minore è il…
Kefir d’acqua; cos’è e benefici per lo sportivo
Il Kefir d’acqua è un alimento probiotico che può avere ripercussioni benefiche nei confronti della salute dello sportivo. Questi benefici possono avere un impatto sul recupero, favorendo indirettamente anche la performance. Non solo, nel nostro post dedicato alle ciclodestrine altamente…
“Corrimi” se sono felice.
Articolo di Vincenzo Iannotta. Chiedimi se sono felice! Chiedimelo, appena tornato da correre! Per descrivere il rapporto, la "connessione" straordinaria, tra corsa&felicità, potremmo mutuare, senza nemmeno cambiarla più di tanto, l'espressione dal titolo del celebre film di Aldo, Giovanni e Giacomo…tra…
Calcio dilettanti: come aumentare l’intensità in partita
Come far correre di più la squadra in partita? È una domanda che, nel nostro piccolo, tutti noi preparatori ci siamo fatti…e probabilmente ci siamo resi conto che non in tutte le situazioni la risposta (o la soluzione) è la…
Borracce per runner: consigli per una scelta consapevole
Sono 2 le tipologie di borracce adatte ai runner; quelle da portarsi dietro durante la corsa e quelle che si utilizzano durante il giorno. Le prime devono essere prima di tutto comode da trasportare, resistenti e con il tappo facile…
Integratori di collagene: benefici e rischi per gli sportivi, e per chi è attento alla salute
(aggiornato al 06/01/2024) Il collagene è una proteina essenziale per la salute di pelle, ossa, articolazioni e muscoli. Con l'avanzare dell'età, la produzione di collagene naturale da parte del corpo diminuisce con ripercussioni su organi ed apparati. Gli integratori a…
I migliori esercizi per stimolare la rapidità specifica nel calcio dilettantistico
Nel calcio è necessario avere un’elevata rapidità situazionale! Ne deriva che le esercitazioni più specifiche per questa qualità debbano necessariamente essere inserite in un contesto il più simile possibile a quello di gioco; quando il tempo per allenarsi è poco…
Potenziamento della muscolatura del piede: come migliorare la resistenza e la velocità nella corsa
I piedi sono l'unico punto di contatto tra il corpo e il terreno durante la corsa; sono quindi responsabili dell'assorbimento degli urti, della propulsione e della stabilità. Quello che emerge dalla bibliografia internazionale, sull’importanza del piede nella corsa, dovrebbe far…
Train the gut: allena l’intestino per avere meno cali nei finali di gara
Tra il 30% ed il 90% degli atleti ha avuto problematiche gastrointestinali in gara (de Oliveira 2014); per questo motivo è fondamentale comprendere le cause e i possibili rimedi. Non solo, oggi sappiamo con più precisione come la funzionalità dell’apparato digerente…
Primi calci: seduta divertente per il tiro in porta
Oggi sappiamo che i processi d’apprendimento devono considerare il più possibile la situazionalità, cioè una progressione allenante che metta al centro il gesto atletico in un contesto il più possibile simile a quello che accade in partita. Questo vale sia…
Running: le varianti del progressivo per i ritmi gara
(Aggiornato al 17/10/2025) Il progressivo è uno dei migliori allenamenti per incrementare la capacità di gara; nell’immagine sotto potete vedere quando è ideale collocarlo nella programmazione di una stagione atletica. L’effetto allenante è dato dalla ricerca dell’incremento del ritmo all’interno…
Ciclodestrine ed hydrogel: sono più efficaci delle maltodestrine?
In gare che vanno oltre una certa durata è fondamentale l'integrazione con carboidrati: agli integratori di carboidrati di nuova generazione vengono richieste 3 caratteristiche principali: Essere in grado di dare la giusta disponibilità di energie nel momento del bisogno (verosimilmente…
Esercizi per la scuola calcio: il gioco delle casacche
Le esercitazioni per i primi anni della scuola calcio (piccoli amici e primi calci) devono avere determinate caratteristiche per motivare adeguatamente i giocatori: devono essere divertenti, non limitare la libertà espressiva, ma soprattutto favorire l’entusiasmo. Solo in questo modo la…
Corsa media in salita: quali sono i benefici?
La corsa media in salita (CMSAL) è uno degli allenamenti più utili che conosca, perché va ad allenare diverse variabili che influenzano la performance (in particolar modo alcuni punti deboli dei runner); malgrado questo, è un allenamento che viene fatto…
Reidratazione: come gestirla in funzione di un recupero ottimale
Perché è importante conoscere il concetto di reidratazione? Semplice, perché con tutta probabilità, finché il mio corpo non avrà ristabilito il giusto livello di idratazione, difficilmente riuscirà a recuperare con la massima efficienza dopo lo sforzo. Non solo, se inizio…
Come abbinare il fartlek all’allenamento con palla nei settori dilettantistici
“Siamo calati nel secondo tempo…” oppure “gli avversari giocavano ad un ritmo superiore”…sono tutti commenti che si fanno quando la prestazione atletica in campo non è ritenuta adeguata. In questi contesti, si tende ad ipotizzare come con il lavoro a…
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